1、穿著：活動前，請將長指甲剪去。請著運動裝、運動鞋(特別是女士不要穿高跟鞋，男士不要穿皮鞋)或方便活動的服裝(女士請勿穿裙裝)，另需準備一套備用服裝，以便出汗后更換。因早晚溫差較大，請注意保暖(戴眼鏡的學員準備小繩加固眼鏡)。

2、身體：所有項目均適用于普通成年人，對體能無特別的要求。(如有嚴重心臟病、高血壓、習慣性脫臼、脊椎頸椎腰椎受傷經歷、半年內大手術者不能參加戶外拓展訓練，拓展訓練過程中，您身體如有不適，請及時向帶隊教練說明);如疾病得到有效控制且在康復期，可在培訓師的指導下，有選擇地參加相關項目的訓練。

3、行為：請在活動期間準時集合，不缺席，不遲到;在無培訓師指導的情況下，任何人不得擅自攀爬訓練架、下水游泳或做其它任何危險運動。

4、藥品：我們備有常用藥品(創可貼、藿香正氣液、救心丸等)，如有需要可以向帶隊教練索取。

5、物品：活動過程中，為避免弄傷，請勿佩戴手表、首飾，衣兜內不要存放堅硬的物品(如手機、鑰匙、硬幣等)。女士請勿佩帶硬頭飾。

6、行 動：活動期間，除特殊情況外，學員不得外出。學員若外出，必須通過主辦方組織者同意;有困難找教練，要求幫助;服從統一安排;學員在受訓期間，嚴禁吸煙、飲酒和使用其它任何違禁藥品。

7、環 保：在活動中，請您愛護各項設施，嚴禁擅自攀爬，同時請您愛護自然環境，不要亂丟垃圾。

8、飲 食: 活動中嚴禁吸煙，請勿飲酒。

9、關于天氣：除非在課程開始前遇到劇烈變化的天氣，否則將不會取消或延期培訓，但可根據天氣變化情況及時適當調整活動時間或以其它項目代替原有課程

女生在戶外拓展中準備的東西就要比男生的多，而且還很繁瑣，女生去戶外拓展時要帶的物品。首先選擇一個適合自己的大背包，因為在戶外拓展中會攜帶很多東西，所以背包是很重要的，其次就是女生的防曬很重要，戶外紫外線會很強為了防止曬傷防曬霜是必備物品，就是帶一雙備用的鞋子因為戶外所需要走的路程很多，女生腳容易氣泡，多備用一雙子鞋子是有必要的。

根據你的身材選一個45-55升的背包，大多數女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，卻不知選擇背包大的學問在于背負系統是否合適你的身材，好的包能夠任意調節肩膀上的重量分配，能把大部分重量轉移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會輕松很多，活動起來也更靈活。是可以根據體力以及環境隨時調整的。

要享受自然情趣，難免要在各種惡劣的道路上行進，一雙好的登山或者徒步鞋是必不可少的，雖然價格不低，但這種投資很值得，按大多數女孩子的活動強度，一雙中輕量級的登山鞋就足夠應付所有的場合。

這個貼身的東西，湖南戶外拓展公司建議盡量不要借別人的，再說，睡袋在野營中除了保暖，某些情況下也可用作衛生睡具。因此睡袋需要重視的是保暖，其次是重量，另外不管出發時是什么天氣，裝睡袋的大塑料袋一定要帶，不然下雨了睡袋弄濕的話會冷死的。

女性出行很擔心的一個問題就是防曬，戶外紫外線很強，涂抹防曬霜是女性在戶外應該必備的。選擇時湖南戶外拓展公司建議注意以下幾點：防曬霜要清爽易推開的，以液狀為佳，這樣才不會使毛孔阻塞;可以根據紫外線指數選擇不同SPF值的防曬霜。防曬系數過高的產品容易堵塞毛孔，感覺油膩，會增加肌膚敏感的機會。

湖南戶外拓展公司建議使用的時候還要注意，適時補充，一般在高海拔陽光充足的地方，半小時涂抹一次，補擦時要先吸去臉上的油脂;用小瓶罐裝，這樣能減輕重量和方便放在口袋里隨身攜帶;同時擦有防曬系數的護唇膏;注意頸部及耳朵的防曬。在日照強的高海拔地區，涂抹了防曬霜以后還應該佩戴遮陽帽和墨鏡配合防曬。